ALIMENTOS REGULADORES


Los alimentos reguladores  son los encargados de mantener el buen funcionamiento del cuerpo, mejoran  la visión y mantienen  saludable la piel,  además previenen enfermedades. Esta clase de alimentos se encuentran principalmente en las frutas, las verduras y las hortalizas.

Los alimentos reguladores son ricos en vitaminas y minerales. Las vitaminas participan en la formación de hormonas, células sanguíneas, sustancias químicas del sistema nervioso y material genético. Los minerales tienen  una función similar a la de  las vitaminas  pero algunos, además,  tienen una función plástica,  ya que forman parte de la estructura de algunos tejidos como el óseo formando parte de los huesos.

ALIMENTOS REGULADORES RICOS EN VITAMINAS

Para tener una dieta balanceada con base en los alimentos reguladores es importante tener en cuenta sus propiedades y  reconocer los alimentos en donde se encuentren.

Algunas vitaminas que necesita nuestro organismo son:

  1. La vitamina A ayuda a mantener el cabello y la piel.
  2. La vitamina B regula el sistema nervioso y digestivo.
  3. La vitamina C interviene en la formación de los tejidos y protege al organismo contra enfermedades como la gripa.
  4. La vitamina D favorece la formación de los huesos y los dientes evitando que se fracturen con facilidad.

 La vitamina A, se encuentra en (Hígado, zanahoria, mantequilla, huevo)
La vitamina D, se encuentra en (Pescado, marisco, leche entera)
La vitamina E, se encuentra en (Aceites, frutos secos, margarina, mantequilla)
La vitamina C, se encuentra en (Pimientos, coliflor, fresa, kiwi, naranja, mandarina
La Tiamina, se encuentra en (Carnes, pescados blancos, frutos secos, legumbres)
La vitamina B6, se encuentra en (Hígado, sesos, pescados azules, queso manchego, carnes magras, legumbres)
La vitamina B12, se encuentra en (Hígado, riñones, sardinas, carnes, aves, pescado)
La Niacina, se encuentra en (Atún, caballa, pechuga de pavo, quesos curados)
El Ácido fólico, se encuentra en (Hígado de pollo, legumbres, quesos grasos, verduras)
Ácido fólico Hígado de pollo, legumbres, quesos grasos, verduras, frutos secos

Los minerales más importantes para nuestro organismo son:

a. El hierro lleva el oxigeno a las células que conforman nuestro cuerpo
b. El calcio interviene en la formación de huesos y dientes.
c. El fósforo interviene en la formación de huesos y dientes y en la actividad muscular.

ALIMENTOS REGULADORES RICOS EN MINERALES

EL Zinc, se encuentra en (Frutos secos, hígado, quesos semicurados, mariscos, legumbres)

El Cobre, se encuentra en (Hígado de ternera, ostras, calamar, frutos secos)
El Calcio, se encuentra en (Pescados pequeños comidos con espinas, leche en polvo, quesos, yogurt)
El Fósforo, se encuentra en (Carnes, pescados, lácteos, cereales integrales, frutos secos)
El Magnesio, se encuentra en (Frutos secos, legumbres, cereales)
El Sodio, se encuentra en (Bacalao salado, embutidos, pescados en conserva)
El Potasio, se encuentra en (Frutas y verduras frescas, legumbres, frutos secos)
El Cloro, se encuentra en (Almejas, berberechos)
El Hierro, se encuentra en (Carnes rojas, hígado de cerdo, ternera, legumbre)
El Yodo, se encuentra en (Pescado fresco, marisco, quesos semicurados).

El no consumo de alimentos reguladores originan una amplia gama de disfunciones metabólicas entre otras. Mientras que las personas que consumen este tipo de alimentos pueden corregir cualquier deficiencia.


63 Respuestas en ALIMENTOS REGULADORES

  1. isabela mestra hoyos dice:

    gracias me ayudo mucho en mi expocision.

  2. melissa sierra dice:

    super cooooooooo??jejejejeje

  3. Sara dice:

    MUY BUENO ?????????????????????????????????

  4. Sara dice:

    Ps a mi me gusta mucho la atención de los que saben mucho

  5. laura jimenes dice:

    no se no dio ejemplos

  6. yahir dice:

    Me saque 20 gracias esta pagina

  7. Fiorella dice:

    Excelente pagina, me ayudo mucho :)

  8. silvana dice:

    Es que no se pude encontrase sss

  9. anadalay dice:

    me gusta mucha esta pagina es muy buena muchas gracias

  10. dayerlis dice:

    grasiaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaas

  11. K.a.c dice:

    La página está muy bien gracias

  12. felix010203 dice:

    no en cuentro lo k kiero en esta pagina an k es muy buena

  13. reni dice:

    gracias grascias gracias

  14. mariela dice:

    me ayudo en mi tarea gracias

  15. daniel dice:

    grax por la solucion d la tarea 😀

  16. daniel dice:

    grax por la solucion d la tarea

  17. aracelys dice:

    Buena explicacion.gracias.

  18. jeison dice:

    sorprendente

  19. Alejandro Piedrahita dice:

    Les gustaron los alimentos reguladores

  20. MARIA dice:

    muy buena la pagina

  21. gracias x esta pagina es muy buena…

  22. rosa linda camacho dice:

    gracias por informarme me intereso vastante todo lo que dice en el infiorme

  23. valentina dice:

    gracias

  24. jaqueline dice:

    grasias me hicieron la tarea =D :)

  25. lismary goitia dice:

    no sale ejemplo

  26. juan david zambrano dice:

    :) :) :) :) :) :) :) :) :) :) :) :) :) :) :)

  27. juan david zambrano dice:

    que bueno :) :) :)

  28. melisa dice:

    por esta informacion

  29. delsy dice:

    me ayudo un montón en la tarea gracias

  30. andrea dice:

    los invito a todos a comer saludables

  31. jhonatan moreno dice:

    muy buena la pagina esta todo muy resumido me saque un excelente en la tarea.;)

  32. leanis dice:

    es bonita esta pagina

  33. roman dice:

    holaaa gracias por esta tarea

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