Que Comer Durante el Embarazo


Las mujeres estamos pendientes de que comer durante el embarazo y sabemos que lo mejor es incrementar las proteínas, vitaminas, minerales y comer algunas calorías extras para tener más energía.

 
Es necesario que limites el consumo de comida y sigas una dieta sana con vitaminas y minerales necesarios para el bebé.
Que comer durante el embarazo:
Aparte de las comidas normales en nuestra alimentación, te daremos algunas sugerencias de alimentos sanos para consumir entre las comidas:
• Leche de soya; te proporciona calcio y vitamina D.
• Las uvas Pasas: te proporciona fibra, hierro y proteínas.
• El Yogur: proporciona el 25 % de tus necesidades diarias de vitaminas, calcio, proteínas y fibra.
• Frutos secos y cereales: nutritivo alimento.
• Zanahorias: contienen mucha vitamina A y fibra, también puedes consumir brócoli, coliflor y espinacas. Cómelas solas o con un poco de aderezo.
• Palitos de queso: contienen poca grasa y mucho calcio y proteínas.
• Jugos: contienen mucho calcio vitaminas.
• Nueces: Si no te gustan los huevos ni el pescado, prueba las nueces. Son fuentes vegetales de omega-3.
• Avena: es un grano integral muy rico en fibra. Es una excelente fuente de energía rica en vitamina, magnesio, proteína y fósforo.
Que evitar durante el embarazo:
• Sopas Ramen: contienen sal, grasa y nada más.
• Gaseosas o Refrescos: poco nutritivas y con mucha azúcar y conservantes.
• Alimentos preparados y congelados al vacío: contienen mucha sal y grasa.
• Evita los embutidos crudos
• Evita el alcohol: tiene consecuencias para la salud del bebé
• Evita el cigarrillo: es malo para ti y para él bebe
• La cafeína: su consumo debe ser muy prudente.
• Nunca hagas dietas para adelgazar durante el embarazo, ya que ponen en riesgo el desarrollo del bebé;

No olvides que el aumento de peso es indicador de un embarazo sano. Lo mejor es comer frutas y vegetales, proteínas magras, granos integrales en general comidas saludables.
No olvides que son muchos los cuidados que debes tener en esta maravillosa etapa de la vida y por eso debes estar segura de que debes comer.


Deja un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos necesarios están marcados *